长期久坐上班族该如何做简单健身

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长期久坐上班族该如何做简单健身，为什么现在胖的人越来越多，这和长期久坐脱不了干系。朝九晚五的上班族没时间运动的话，其实办公室也能锻炼，长期久坐上班族该如何做简单健身？

长期久坐上班族该如何做简单健身1

久坐上班族多伸伸懒腰更好哦

上班族久坐是常态，当身体长时间处于一种姿势时，肌肉组织的静脉血管会淤积很多血液，这时伸个懒腰，会引起大部分肌肉舒张和收缩，很多淤积的血液被赶回心脏，将肌肉中一些废物带走，从而消除疲劳。

上班族坐久了，最好可以站起来伸懒腰放松身体。因为坐着伸懒腰，姿势不容易放松，肌肉也紧张。伸懒腰时要使身体尽量舒展，四肢要伸直，全身肌肉都要用力。伸展时，尽量吸气；放松时，全身肌肉要松弛下来，尽量呼气，这样锻炼的效果会更好。站起来伸懒腰能使腰部肌肉得到活动，这样一伸一缩地锻炼，可以锻炼腰肌，防止脊椎向前弯曲形成驼背，特别适合久坐一族。

提醒：在临床上常会遇到伸懒腰不当而导致腰背部损伤或扭伤的病例。伸懒腰动作不能过猛、过快，应该缓慢地把动作分解开来做，同时辅以深呼吸。否则，腰椎很容易受伤，尤其是那些本身就患有腰椎间盘突出的人，久坐后突然伸懒腰，向后挤压腰椎，会刺激神经根或病变组织，使病情加重。因此，对于这类人来说，伸懒腰时要特别注意。

长期久坐上班族该如何做简单健身

1、饭后站立半小时

在空间密集的办公室格子间，吃完午饭后，总会让人感到昏昏欲睡。有些注重健康的白领就想出了一个小窍门：吃完饭后主动“罚罚站”，也就说站立一会。

专家说，这其实是一种有益于健康的行为，因为长期久坐不动的工作模式，特别容易使人体血液循环和消化系统发生障碍，新陈代谢水平下降。吃完饭后站立一会儿，也有助于对食物的吸收和消化。

温馨提示：饭后站立20—30分钟为宜，持续时间不能太久，否则会不利于下半身的血液循环，人的身体就像是一台机器，不能长时间的保持一个动作，不然的话，就会造成很多不舒服。

2、“小动作”舒展筋骨

如果你整天面对着电脑，颈椎并腰部酸痛当然就成为许多白领无法避免的职业疾玻

其实根本不需要多长时间，你可以用3—5分钟时间，头往左转，看左肩；往右转，看右肩，然后做做“眼球保健操”，闭上眼睛，眼球从左转到右边九圈，再从右到左九圈。这都是很不错的方法。

另外，白领们还可以十指相扣，向前慢慢推出双手、向上举高双臂，或者站起来转转腰部，下蹲几次，用这些“小动作”来伸展筋骨。

温馨提示：做做小动作不失为舒展身体的一种好方法，但做之前最好能有一定程度的热身，同时将身体控制到适当的幅度，以免会拉伤身体。

长期久坐上班族该如何做简单健身2

1、利用桌子或椅子做深蹲

在工作不忙的空档，可以做这个动作，首先双手扶着桌边，与桌子保持一个手臂的距离，双脚打开与肩同宽，利用桌子支撑身体的重量，尽量下蹲到最低位置，重复动作，刚开始可以先做20个，休息5秒钟，再做一组，每天坚持做2到3组，每组20个。直到身体适应了这个强度，可以增加。深蹲是非常有效的锻炼臀部的动作，而且还能锻炼腿部和腰部的力量。

2、大腿后侧伸展

同样是利用桌子，双手抓住桌边，一条腿的`脚踝放在另一条腿的膝盖上，保持背部挺直，好像是坐着的姿势，然后慢慢下降身体，再回到起始位置，重复动作10次，然后换腿。这个动作有点类似深蹲，同样可以锻炼到臀部，而且对提高腿部肌肉力量也有帮助。