大学体育课热身动作，运动前，我们必须做一些热身运动，这可以帮助我们快速进入运动状态，还可以减少我们的身体受伤机会，提高我们的训练效果，那大学体育课热身动作有哪些呢
大学体育课热身动作1
1、经典体能训练动作——开合跳
可以有效的激活我们的臀外侧、股内收肌和肩部肌群。
2、高抬腿
通过大幅度的屈髋抬腿动作，激活我们的的屈髋肌群（髂腰肌、股直肌等），为跑步做好进一步的准备。
体能不错的朋友可以直接进行快速的高抬腿练习，跑步新手可以练习慢速的“原地踏步”
3、后踢腿
难度相对简单的一个锻炼方法，此动作用于拉伸股四头肌（大腿前侧肌群，提高活动度）
4、直腿高抬触手
这是用于提升腿后侧肌群的柔韧性，防止腘绳肌损伤和拉伤。
5、弓箭步蹲
弓箭步蹲是一个在动作模式上和跑步类似的.动作，通常选择箭步蹲作为热身动作的最后整合。
6、侧压腿
这个动作用于发展髋的活动度，牵拉内收肌群，同时提高臀肌的活性。
7、站姿提踵
提高小腿肌肉的活性及跟腱强度，充分拉伸腓肠肌、比目鱼肌。
8、侧身跑旋转
发展躯干的活动范围，提高内收肌和臀的活性，同时也提高踝关节灵活性。
大学体育课热身动作2
1、手臂环绕。两臂上举，往后画圈，绕会前面回到上举的地方，反向再划一次，完成一次动作。做8个
2、直臂扩胸。两臂伸直，向前击掌，向后展扩胸。做1个
3、斜线扩胸。两臂呈一条斜线做扩胸，做2次然后换方向。做2个
4、躯干侧向伸展。两腿开立，与肩同宽，两臂于头顶合十，躯干分别向左和右屈曲两次。做12个
5、体前屈侧转。双手扶于脑后，手肘朝两侧打开。腰背挺直，向前俯身至水平。起身还原后，腹部发力，身体向左侧转动，然后还原至开始位置，换另一边继续。做8个
6、膝关节屈伸。俯身，微屈膝，两手扶膝，膝关节做小幅度屈伸。做15个
7、前踢腿。躯干保持直立，两腿伸直依次向上踢。做18个
8 、剪刀跳。两腿前后交叉，做小步幅跳跃。做25秒
9、原地后勾腿跑。保持上半身挺直，跑步时脚往后勾，尽量使脚跟碰到臀部，速度越快强度越大。做25秒
大学体育课热身动作3
肌肉放松
开始的时候，可以晃动四肢的各个关节，逐步放松肌肉，让身体的适应性得到提高，压力得到释放，注意控制下时间即可。
高抬腿
高抬腿运动，之夭夭做2组左右就可以了，每组做2个的样子，主要是让双腿活动起来，关节韧带都拉伸开来。
扭腰
扭腰是很重要的，腰部是人体的一个重要枢纽，一定要做好充分的热身，否则一不小心就会闪了腰，影响下一步的运动。
手掌触地
手掌触底是锻炼人的全身韧带的很好的方式，难度也比较小，适合大多数人热身，比一字马什么的实用性强多了。
跳绳
跳绳是循序渐进的一种热身方式，适合年纪比较小的人，不适合老年人和心脑血管患者，跳绳对锻炼人的整体协调有不少帮助。
