晚上的晚餐菜谱，一般而言,晚上多数人血液循环较差,所以可以选些天然的热性食物来补足此现象,例如辣椒、咖哩、肉桂等皆可。餐应选择含纤维多的食物。晚上的晚餐菜谱有什么？
晚上的晚餐菜谱1
茄汁鲜藕片
做法：
1、将莲藕、西红柿、生姜、香葱洗净。
2、鲜藕去皮切片，西红柿洗净切成桔瓣，姜切末葱切粒。
3、爆香姜末，倒入西红柿翻炒成泥状。
4、倒入藕片，加入一丁点水，用锅铲将藕片磨出浆来。
5、等到汤汁粘稠，加盐、胡椒翻炒均匀即可。
醋溜白菜
做法：
1、白菜洗净切丝，红椒切丝，葱姜蒜切好放置一旁备用。
2、将花椒八角爆香，放入辣椒，葱姜蒜再次爆香。
3、放入白菜丝，翻炒成半熟，再依次放入盐，陈醋，生抽，糖调味。
4、加入薄芡，翻炒均匀即可出锅。
蚝油豆腐
做法：
1、先将豆腐切成均匀的小块，香菇西兰花洗净。
2、热油，倒入香菇煸炒出香味，盛出待用。
3、留少许底油，倒入之前准备好的豆腐块，加适量冷水。
4、等到豆腐煎到八分熟时，倒入适量蚝油，老抽翻炒，使豆腐均匀上色。
5、最后，倒入香菇和西兰花翻炒一下即可
土豆沙拉
做法：
1、用高压锅蒸2~3个土豆，取出后，去皮压成泥。
2、将黄瓜洗净切片，将之前准备好的甜玉米粒和豌豆粒过水弄熟，拌上沙拉酱，即可。
温泉蛋配青菜米饭
做法：
1、白水煮蔬菜，时间不宜过长，否则菜会比较老，把菜捞起来撒点酱油香油还有芝麻。
2、锅里的水不要倒掉，关火，放入两个鸡蛋，泡十分钟。(注意是泡而不是煮，当蛋白凝固后蛋黄确实稀得，拌上米饭味道最佳。)
3、趁这个时间，可以将前一天剩下的.米饭热一热或者用电饭煲蒸新米饭。
4、舀一碗饭，把鸡蛋打在饭上，加点美极鲜，搭配蔬菜，既健康又好看。
晚上的晚餐菜谱2
1、栗子米饭
材料：米或糯米35克。
配料：栗子、料酒、盐各少许。
做法：
①栗子剥去内皮，用盐水泡30分钟左右。
②将米溢、料酒、水、栗子放入电饭煲做成米饭。
瘦身小编点评：板栗是壳类果实中脂肪含量最低的，这款栗子炒饭可以强化肠道，促进肠胃蠕动，保持排泄系统
常运作，改善便秘、及时排出毒素。
2、番茄蛋
材料：水煮蛋1个。
配料：番茄酱少许、迷迭香少许。
做法：
①将水煮蛋切开1/3，挖出蛋黄部分。
②将蛋黄淋上少许番茄酱，拌匀。
③将拌好的番茄蛋黄放入蛋白中，装饰上迷迭香即可。
瘦身小编点评：番茄鸡蛋的减肥功效为许多人所熟知，而且番茄和鸡蛋的营养都是一级棒的，是节食减肥者不可多得的减肥食品。
3、百叶雪菜
材料：雪里蕻300克，百叶1束（约10片）。
配料：辣椒、碱粉、盐、鸡精、香油各适量。
做法：
①1～2盆温热水把碱粉调融，放入一片片百叶浸泡至软，至颜色变白，捞出，反复用冷水漂洗干净。
②沥干百叶后，剥成小片；雪里蕻去除茎部及老叶，洗净，挤干水分，切成细末；辣椒洗净，切小圈圈。
③起油锅加5大匙油．加入辣椒炒香，放入雪里敲拌炒片刻，最后放入百叶拌炒，加调味料拌匀。
瘦身小编点评：雪里蕻可以解毒消肿，促进肠胃消化，所含的胡萝卜素和纤维素还可以防治便秘。加上滋阴润燥的百叶，最适合冬季减肥食用。
4、炒合菜
材料：去皮荸荠、冬笋肉、板栗、大白菜梗、虾仁、香千各适量。
配料：清油、黄酒、食盐、味精、淀粉各适量。
做法：
①将荸荠去皮切片；冬笋切片后投入沸水锅中焯一下捞出（用冷水下锅）。
②板栗煮熟剥壳，再将板栗肉切成两半；虾仁用清水漂洗干净；大白菜梗洗净后切碎；香干切片。
③炒锅放油烧热（油量也不宜多），倒入荸荠片、大白菜梗、冬笋肉和板栗略炒，然后放入香干片炒和，加入黄酒、食盐，放入少量汤水，加入虾仁烧约两分钟，加入味精，勾芡出锅。
瘦身小编点评：炒合菜由六种原料合炒，原料中的虾仁和香干提供了较高的动物蛋白和植物蛋白，其他的四种原料也补充了很多营养素，而且纤维素丰富，是减肥者的保健菜肴。
5、乳香茄汁虾
材料：草虾4尾，圣女果5个。
配料：蒜泥、牛奶、番茄酱、高汤、料酒各适置。
做法：
①草虾略炸，蒜泥炒香加入番茄酱及牛奶。
②调味料入虾，转小火收干即可盛盘，撒上些许圣女果装饰即可。
瘦身小编点评：虾是出了名的高蛋白低脂肪，所含的锌、硒等矿物质帮助排出毒素，减少脂肪在体内堆积。
6、清蒸鲤鱼
材料：鲤鱼1条、玉兰片50克、香菇50克、番茄50克、菜心50克、鸡油50克。
配料：精盐、味精、料酒、葱、姜、蒜、植物油、茴香各适量。
做法：
①鱼剖斜刀；葱切斜块；姜蒜去皮切片；玉兰片切片；香菇开水泡发洗净，切去根蒂；番茄用开水烫过，去皮切斜块，洗去籽；菜心也用开水烫一下。
②炒锅置旺火上，倒入植物油，烧至六成热时，将鱼下锅，急速捞出，放入鱼盆内。加入料酒、精盐、味精、鸡油、玉兰片、香菇、葱块、姜片、茴香、蒜片，放少许水，上笼大火蒸20分钟；取出拣去调料，放入另一个盆内。
③将原汤倒入汤锅内上火，加菜心、番茄，最后放鸡油少许。煮沸后将汤浇在鱼身上即可食用。此药膳佳肴鱼肉松软，鲜嫩清香。
晚上的晚餐菜谱3
一、香菇炒肉
材料：新鲜香菇，带皮五花肉，蒜瓣，生姜。
做法：
1、新鲜香菇去蒂，清洗几道，切成细丁；蒜瓣、生姜分别切碎末。
2、事先煮熟几个鸡蛋，剥壳，身上划几刀备用；生菜叶子洗净，沥干水份备用。
3、带皮五花肉过一道清水漂洗干净，放入冰箱冷冻室冻至几乎全硬，拿出来切成细丁，至肉丁完全解冻。
4、坐锅热油，爆香蒜末、姜末，入五花肉丁，小火煸至肉丁出油；下入香菇丁，翻炒均匀，倒入适量温水，加盐、生抽、老抽，放入鸡蛋，小火煨至汤汁基本收干，加一点白糖提鲜，即可关火起锅装盘。
二、红米孜然炒饭
材料：红米50g，玉米(小个)1个，鸡胸50g，芥兰梗50g，番茄50g，紫甘兰1片，孜然粒3g，盐2g，料酒10ml，干淀粉5g，洋葱5g。
做法：
1、玉米洗净剥粒，与红米一起入电饭煲焖成米饭，焖好后翻散自然冷却。
2、鸡胸切小粒，用料酒、干淀粉腌制片刻。
3、芥兰梗斜刀切小段，番茄切小粒，紫甘兰切丝，洋葱切丝。
4、炒锅中放油，将鸡丁滑至八成熟后盛出备用。
5、炒锅中留底油，油温至五成热时，放入洋葱丝煸香。
6、下入红米饭，翻炒至松散，让水分尽量挥发。
7、放入芥兰梗和孜然粒，继续翻炒至芥兰梗变软。
8、放入滑好的鸡胸粒，继续翻炒，加一点点盐调味。
9、出锅前放番茄和紫甘兰，稍微翻炒两下便可出锅。
三、干烧鲳鱼
材料：鲳鱼1条，姜丝，干辣椒，蒜片，香辣豆豉酱，生抽，水淀粉，料酒。
做法：
1、将鲳鱼洗净后，在鱼身上切刀花，加入料酒腌制20分钟。
2、入油锅煎至两面金黄色后盛出。
3、锅中下油，姜丝、干辣椒、蒜片放入爆香。
4、加入香辣豆豉酱、清水、生抽、水淀粉煮沸。
5、放入鲳鱼，煮至入味即可。
