吃了不长胖的主食有哪些，对于想要减肥的人群来说，控制热量的摄入是非常关键的，很多人都是十分的好奇吃了不长胖的主食有哪些，小编和大家一起来看看吃了不长胖的主食有哪些。
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哪些主食含糖量比较高？
许多人只知道米饭的含糖量高，所以为了减肥，米饭是一口都不碰的。但是相比较而言，白馒头、白面条、米饭等等里面的含糖量更高，如果摄入的太多，就会导致体内的升糖速度变快，经常吃的话，自然会更容易变胖。营养学上认为，想要身体健康，那么就要少吃一些太过于精细的食物，越精细的主食含有的糖类物质越多，其实葡萄糖和淀粉的含量比较多。
哪些主食吃了更有助于减肥？
燕麦经常被人们用来当做正餐的替代品来进行食用，也有很多通过吃燕麦而成功减肥的例子，燕麦中含有丰富的纤维素，糖分比较低，经常食用麦片，可以缓解血糖，也是比较好的一种减肥食物。
玉米是我们常见的一种蔬菜，玉米的口感比较好，无论是生吃还是煮熟，都比较适合大家食用。玉米中含有的糖分比较少，纤维素和维生素含量充足，所以经常在减肥餐中我们也能看到玉米的身影，并且玉米属于粗粮，多吃一些，还能有助于促进肠胃的蠕动，对于一些患病人群也适合食用。
在西北地区居住的人，比较爱吃荞麦做成的食物，荞麦的含糖量低，临床上认为荞麦有降低血糖的作用，所以是建议大家吃的。而全麦馒头，也是大家经常食用的一种，全谷物的主食和精细的主食进行对比，同等质量下含有的糖分会少一些，所以有高血压、便秘的人都可以多吃一些。
土豆这种食物，很多人对其误解比较深，大家都觉得土豆中含有较多的淀粉，所以吃了就一定会长胖，因此正在减肥的人，对于土豆，是一口都不敢吃的。实际上，土豆和白馒头、白米饭相比，含有的糖分算是少的，所以大家也没必要太担心，适量的吃一些是可以的。
想要减肥，其实有很多的主食都是可以食用的，例如红小豆、干豌豆、绿豆、芸豆等等，这些豆类虽然含有的淀粉比较多，但是却比较适合减肥和血糖比较高的人食用，因为这些食物可以给人们比较快的带来饱腹感，消化速度慢，一定程度上控制了饮食量，吃的少自然就不容易变胖了。除此之外，荞麦、大麦、小米、黑米等，粗杂粮混合，含糖量不算多，还容易带来饱腹感，所以就很适合减肥人士吃。
想要减肥，那么就要注意饮食习惯，少吃一些油腻、烧烤类食物，主食要粗细搭配，少吃过于精细的食物，选择含糖量低的食物进行食用，选择健康的烹饪方式，这样才能越吃越瘦，越吃越健康。
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1、大米
这可以说是最经常吃到的一种主食，很多人一天当中如果少了它，会感觉浑身不自在。不过米饭在主食当中的热量算是比较高的，热量大概在116kcal/100g。需要注意的是：米饭在煮的过程中，会吸收大量的水分，按照正常的吸水量算，100g的大米可以煮出200g多的米饭，所以吃米饭的时候一定要控制量，不然容易肥胖。
2、面条
很多人都喜欢吃面条，容易消化，又能提供足够的热量，热量大概在137kcal/100g。和米饭一样，在制作的过程中，也会吸收大量的水分，100g的面条可能变成400g左右，所以食用的时候也要注意控制。
3、馒头
馒头也是比较多见的主食之一，馒头的热量大概在109kcal/100g，也算是主食里热量比较高的一种食物了，而且很容易有饱腹感。
4、芋头
芋头也是不少减肥人士的心头好，因为它热量是比较低，大概在79kcal/100g，而且还能促进食欲，帮助消化。
5、豆腐
豆腐的热量大概在57kcal/100g，是热量比较低的一种主食，而且营养丰富，含有大量的蛋白质以及氨基酸，所以很多减肥人士都会选择豆腐以及豆腐制品食用。不仅如此，值得一提的是，与其他主食不同的是，加工后的豆制品热量会有明显的下降，豆奶豆浆的热量可能还会低于30kcal/100g。
上述这些就是常见主食热量的数据参考，这个时候问题又来了，那么，这么多主食，我们应该吃哪个不容易胖呢？下面我们一起来接着往下看吧。
吃哪种主食不容易胖？
一般来说，热量低，容易饱的食物是比较好的，还有就是尽量选血糖反应比较低的主食，像大米、面条的血糖反应没有什么差别，大约在81-88之间，而馒头的话，会稍微高一些。
所以，想要减肥的话，大米和面条会稍微好一些，馒头也可以，不过量要减半，避免吃多。如果觉得饿，可以搭配杂粮吃，效果会更好。
温馨提醒：主食是我们健康饮食当中不可少的一项，所以，应该如何选择主食，对减肥人士控制体重来说是非常重要的，上述也已经给大家介绍了生活中比较多见的主食的热量，希望可以帮到有需要的人士。最后，小编想说的是，想要减肥，不仅要考主食的.热量，然后就一直选热量比较低的主食吃，这样是不行的，是不健康的。我们要尽量做到饮食均衡，才是最关键的，当然，想要减肥，饮食的控制仅仅是一方面，更重要的还是要多多运动。
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哪些食物吃了不会胖？
鸡蛋，在减肥期间，建议大家吃点鸡蛋，当然要是搭配健身一起的话，此时吃鸡蛋的数量能够达到六个左右，此时就能选择不吃蛋黄。由于鸡蛋里面含有许多蛋白质，可以补充身体内的氨基酸，营养价值也高，对于减肥还有不错的作用。
鸡胸肉，鸡胸肉可以说是非常不错的减肥食物，还被称为是肉类里面的减肥战斗机，没有超高的热量和脂肪，同时还含有丰富的蛋白质，更为关键的是它的价格便宜，跟猪肉相比起来要划算很多，还是减肥不可缺少的食物。
西兰花，西兰花可以说是减肥不错的食物，因为西兰花丰富的高蛋白和维生素C等，直接蒸熟就能食用，还没有超过的脂肪和油性，可以控制食物的热量，从而达到减肥的功效。
牛油果，也许很多人都觉得牛油果的脂肪比较多，如果经常吃点牛油果肯定会让身材很胖，然而牛油果里面的脂肪可以让脂肪得到燃烧，而且这些脂肪也是属于不饱和的脂肪酸，能够刺激燃脂荷尔蒙，因此减肥效果还是蛮不错的。
酸奶，通过研究显示，如果想要减肥的话，其实完全可以多喝点酸奶，因为酸奶可以让肚子周围的脂肪含量有效减少，比起不喝的朋友来说，脂肪含量明显要少很多，要是肚子饿的话，建议选择酸奶作为零食。
燕麦片，对于想要减肥的朋友来说，不妨选择多吃点燕麦片，这样就能让自己的身材变得越来越瘦。主要是因为吃燕麦片可以增加饱腹感，还没有超高的脂肪含量，同时燕麦片还有丰富的膳食纤维，可以起到耐饿的作用，减肥效果蛮理想的。
糙米，想要减肥的朋友，不妨在日常生活生活中多吃点糙米，因为糙米是由于粗加工出来的稻谷，不仅会有稻谷的外皮和胚芽等，不仅拥有非常丰富的营养价值，还能许多的纤维和蛋白质等，减肥效果好，还能补充营养。
