谁说减肥不能吃主食，主食是身体代谢的主要能量来源，有些人以为主食是导致肥胖的主要原因，其实减肥戒主食这是错误的做法。谁说减肥不能吃主食，下面来看看小编整理的相关资料。
谁说减肥不能吃主食1
1、红薯
红薯中含有适量的淀粉（碳水化合物）同时也含有丰富的食物纤维。当食用这样的主食时，就会因为主食中的食物纤维而减缓血糖值的升高速度，防止脂肪生成和肥胖发生。
2、燕麦
燕麦中含有丰富的维生素、矿物质，对身体健康和促进循环代谢有着极好的效果。
另外燕麦中含富含可溶性食物纤维，不仅能减慢饭后血糖值的升高速度，还能促进消化排泄，并且能在消化的同时吸附出肠道壁上多余的油脂，消脂和抑制肥胖的效果极强。
3、藜麦
藜麦的营养成分非常之多，既能增强免疫力还能抗击衰老和促进脂肪的燃烧。
藜麦中的小芽可以促进肠胃蠕动和加快消化排泄的速度，有缓解便秘和消脂的效果。
4、玉米
玉米富含食物纤维，饱腹效果强烈，并且可以促进肠胃蠕动，提高消化排泄力，尤其有助于宿便的排除，以及便秘情况的消退。
5、糙米
糙米中含有丰富的食物纤维，既能减缓饭后血糖值的升高速度，还能增强饱腹效果。即使吃的很少也不会出现空腹感。
避开白米白面，多吃以上的杂粮，不仅不会发胖，还会越吃越瘦哦。
谁说减肥不能吃主食2
1、小米
小米中蛋白质、碳水化合物、脂肪的含量比较，而且维生素B1的含量比大米还高。由于小米是没有经过精加工的粮食，其粗纤维的含量比较高，有助于肠道消化。
常见的小米吃法比如小米山药粥、小米红糖粥、小米绿豆粥等，都是营养又好吃的粥。但是要注意小米不能和杏子、虾皮、醋同时食用，和虾皮、杏子同食会造成消化不良，甚至是呕吐、腹泻。正确的吃法不仅味道会更好，而且也能最大限度的吸收营养。
2、紫米
紫米中有丰富的膳食纤维、叶酸、维生素、氨基酸等多种营养元素，而且紫米的饱腹感强，且不易不消化，能够减少食欲，丰富的膳食纤维又能够促进肠道蠕动，帮助肠胃消化。
此外紫米不论是煮饭还是煮粥，都比一般的大米闻起来要香。
3、玉米
玉米的饱腹感强、热量低，同时又有很高的营养价值，不仅有丰富的蛋白质、脂肪、维生素，还有多种矿物质。
减肥时以玉米为主食不仅能吃饱，还能获得丰富的营养元素，是主食的一大替代品之一。
4、山药
山药是著名的药食同体的食材，山药中含有大量的淀粉，具有很强的饱腹作用，同时山药又是一极具药用价值的食材，不仅能降血压、抗肿瘤、预防心血管疾病，还能延缓衰老。
山药萝卜粥、山药炖羊肉、山药炒木耳等都是经典的吃法，健脾养胃、美容养颜又能饱腹。
5、豆类
豆类中含有丰富的蛋白质和维生素，可以促进消化，帮助身体消耗热量和脂肪，还能预防便秘；同时膳食纤维又有很强的饱腹作用。此外，大豆里还有很多人体必需的氨基酸，可以提高人体免疫力。
常见的豆类比如红豆、绿豆、黑豆、芸豆、黄豆等。红豆有利水去肿的功效，红豆和陈皮一起用水煮来喝可以减肥消水肿。黑豆有丰富的食物纤维，有利于促进肠胃蠕动，改善便秘。黄豆对于减肥者来说是非常适合的，除了有丰富的营养元素之外，还有最重要的大豆皂苷，能够有效减少人体中的`胆固醇含量，并且能够减少赘肉。
所以说豆类是集营养与健康于一体的减肥佳品。
谁说减肥不能吃主食3
1、燕麦
燕麦是一种粗粮、杂粮，吃过的人都知道，燕麦本身是没什么味道的，不像白米饭那种淀粉含量比较高的食物，里面的糖分含量很多，所以就比较好吃。而其实燕麦本身虽然不甜，但是好处却不少。燕麦里面的粗纤维比较多，这样就能够让你越吃越瘦。
2、玉米
玉米是一种口感比较好的粗粮，玉米中含有很多的维生素和纤维素，能够帮助你清肠通便的同时，也能够保证糖分的摄入量不会超标。
尤其是对于那些血糖比较高的人来说，玉米可以算是再好不过的食物了，对身体有很大的好处。
3、全麦馒头
馒头也是分为两种的，还有其实面包也是分为两种的，一种就是面粉做的，这样的馒头或者是面包里面是含有很多的糖分的。
但是全麦的面包就不一样了，全谷物的主食本身就是没那么多的糖分的，对于那些便秘的来说，吃了特别好，让你清掉身体内的宿便，这样也能帮助你身体状况得到改善。
4、粗粮粥
但是其实说实话，不补充糖分也是不可以的，身体会因为缺少糖分而让你的血糖反而会变低，所以这个时候补充糖分，就可以通过粗粮和大米等的混合在一起煮成粥，每天晚上按时喝会比较好，这样既能够补充身体内所需要的糖分和能量，也能够帮助身体更快消化，一举两得。
5、土豆
很多人都把土豆当蔬菜，其实它是一种主食，碳水化合物和蛋白质含量都比米饭低一点，能促进脾胃的消化功能，含有丰富的膳食纤维，有助促进胃肠蠕动，疏通肠道。
如果饭菜中有土豆的话，一定要适量减少主食。不要油炸，可以蒸煮做成健康的土豆泥。
