怎么补充维生素B2，我们都知道维生素B2这个东西非常的重要，关系着我们的身体健康，因此必须要通过食物等多种方式来摄取维生素B2，下面一起来学习一下怎么补充维生素B2，希望对大家有帮助。
怎么补充维生素B21
第一个功效：预防大脖子病
维生素b2的主要功效就是能够有效的缓解部分人身体内缺乏碘或者是铜的这种情况。因为人体对于碘铜都是有要求的，虽然说只是需要微量，但是也不能缺少，如果没有维生素b2的摄入的话，那碘的摄入量也会相应的减少，使人出现大脖子疾病，或者是非常常见的巨人症。这种情况在一些边远地区非常容易发生，就是因为这些地区的人平时没有注意补充维生素b2。
第二个功效：延缓衰老
另外，维生素b2还有一种非常大的好处，就是维生素b2可以有效的缓解人的衰老，帮助人达到延年益寿的这一神奇功效，有很多女性平时都喜欢服用维生素b2片，或者是直接用维生素b2来抹脸蛋，因为维生素b2可以有效的缓解新陈代谢当中的各种废物，而且维生素b2能够留住胶原蛋白，对于女性来说，多吃维生素b2可以，让自己美容养颜，是非常好的，有些人甚至会直接去购买一些维生素b2片，每天服用1到2片，通过这种来让自己的皮肤变得更白，更加光滑透亮。
怎么补充维生素B22
如何正确的补充维生素B2
维生素B2很重要，到底如何补充呢，其实最好的办法还是食补，有很多食材中都富含维生素B2， 如小麦胚芽，豆类食品，动物肝脏，蛋黄，奶类，各种绿叶蔬菜中都含有丰富的维生素B2， 平时如果注意均衡营养膳食，一般情况下，人体是不会缺乏维生素B2的。
人体应该每天补充多少维生素B2呢，根据膳食营养学会的推荐，正常成年人男性每日补充的维生素B2应为1.4mg，而女性日补充量推荐为1.2mg，而孕妇和哺乳期妇女需要量少多，但也不超过2mg，这个量到底有多大呢，其实在膳食中，摄入1两猪肝或2两黄豆或3~4个香菇，就可以为人体补充日推荐量的维B2，所以说，只要日常膳食营养均衡，没有吸收障碍，一般情况下，是不会缺乏维生素B2，而需要额外补充的。
如果是病理性的问题，需要补充维生素B2的情况，推荐服用药字号的复合维生素B片，按照推荐剂量，每日三次，每次一片，每日的维B2的补充量也不超过5mg，这些剂量对于人体来说都是非常安全的.，几乎没有风险。
维生素B2补多了有什么危害和风险
正如刚才所谈到的，维生素B2补多了，一般对身体没有太大的危害，最明显的结果，就是出现亮黄色的尿液，这是过量的维生素B2随尿液排出的表现，但如果长期大量服用维生素B2，可能会出现消化道的不良反应，如腹泻，胃肠道紊乱，腹痛等情况，另外，如果长期过量补充维生素B2，还可能会影响尿酸盐的排泄，有一定的造成肾结石或痛风的风险。
总而言之，什么东西都是适量最好，“过犹不及”这个词，适用于所有的营养补充剂，在此建议大家，均衡营养，健康饮食最重要，确需补充的情况下，在服用药品补充也不迟。
