教你使用红薯减肥法,红薯是一种瘦身效果非常好的粗粮,很多人都尝试过使用红薯来减肥,但是却没有几个是有效果的,这是为什么呢,其实很多情况下都是由于方法没有用对,下面就教你使用红薯减肥法。
教你使用红薯减肥法1
一、红薯有助于减肥的原因:
1、红薯的热量低,食物纤维含量丰富,食用以后可以快速饱腹,有限制饮食量和防止暴食的作用。
2、红薯中的食物纤维还能减缓饭后血糖值的升高速度,有抑制肥胖的效果。除此以外,食物纤维还能改善肠内环境和促进肠胃蠕动,有加快食物消化排泄、排宿便、改善便秘和快速消脂的作用。
3、红薯还含有大量的矿物质钾,食用以后可以促进钠盐的排除,既能消除浮肿,还能改善身体的血液循环,有健康身体、预防三高和提高新陈代谢的效果。
4、红薯中含有矿物质硒,它有平衡血糖的作用,食用以后可以降低血糖值的升高速度,防止脂肪的生成。
5、因为红薯中含有胡萝卜素,所以平时多吃些红薯还能收获抗衰老的效果。
二、正确吃红薯减肥的方法:
首先要保持三餐正常饮食,但是不能饮食过量,吃到刚刚饱就不能再吃了。
然后就是将三餐中的所有主食替换成红薯。除了主食以外的其他食物可以正常食用,但是要剔除掉肥肉、油炸食物、油腻食物高糖食物和加工食品。
另外减肥期间不能吃高热量零食、饮酒和喝饮料,要养成良好的饮食习惯。
除此以外,减肥期间还要杜绝吃宵夜,一定要做到睡前四小时什么也不吃。
三、红薯减肥的注意事项:
1、减肥期间不能只吃红薯,还要搭配足量的蔬菜和蛋白质类食物。
2、不能吃油炸和烘烤的`红薯,只能吃清蒸和水煮的红薯。
调控饮食虽然能取得不错的瘦身效果,但是想要在变瘦的同时收获更有型的身材,就要再搭配些运动。
每天空闲的时候多多运动,睡前半小时左右多进行肌肉伸展等。吃红薯减肥再加上适量的运动一定可以让瘦身的效果更好。
教你使用红薯减肥法2
一、红薯粥
材料:新鲜红薯250克,大米100克。
烹调步骤:将红薯(以红皮黄心者为最好)洗净,连皮切成小块,加水与米同煮稀粥即成。
二、麦仁红薯汤
材料:新鲜红薯250克,麦仁100克。
烹调步骤:一小碗麦仁隔夜泡好,麦仁的表皮很硬,要泡得久一些;
将泡好的麦仁放入压力锅,也可以先蒸来了煮,压力锅来得快,不过也得加多多的水,大火20分钟;
沸腾后就可以加入红薯块,三两分钟就好;
出锅前加入适量冰糖,开锅的时候麦仁的香甜味扑鼻而来。
三、红薯泥
材料:红薯500克,猪油25克。
烹调步骤:选红心红薯洗净、去皮,上笼蒸或煮熟,取出压成泥;
锅内下油烧热、放入苕泥,翻炒至水汽将干时,再加油继续炒至苕泥呈鱼子状时,快速炒匀即成。
四、咸味红薯饭
材料:红薯1斤、米半斤、葱屑2大匙、油1匙、盐1/2大匙。
烹调步骤:红薯洗净、切成块状,沥干水份;
在炒锅里加入油,把红薯放在锅里翻炒至香加入盐;
再加入适当的水,然后把米饭倒在红薯上,小火焖熟即可。
五、红薯芝麻浓汤
材料:红薯1斤、洋葱(切薄片)1/4个、高汤400毫升、牛奶100毫升、油1/2大匙、盐、胡椒各少许、黑芝麻适量。
烹调步骤:
1、把红薯去皮,切成3厘米的长条放入水中;
2、将黄油放入锅中,放下洋葱用中火炒软,加入红薯,炒至半透明;
3、加入高汤,用微弱的中火煮,等红薯一变软,取出一小部分作装饰用,将剩下的放入容器中捣碎,加入牛奶、盐和胡椒;
4、倒入器皿中,放上装饰用的红薯和黑芝麻。