健康的饮食习惯都有哪些

健康的饮食习惯都有哪些，健康的饮食习惯很重要，很多人饮食没有节制，不知道营养均衡，比方说常年累月大鱼大肉，这样很容易在某些物质的摄入过少，要知道病从口入，很多时候我们患的疾病就是因为营养不均匀打破了身体的平衡才导致了疾病的发生生。那么健康的饮食习惯都有哪些，请看小编介绍。

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1、食品不单一化

所谓食品单一化，就是表明我们的饮食需要多种食物搭配而成，需要多种营养元素共同维护身体健康，单一的食物不可能保持良好的身体，甚至还会危害身体健康。

2、多吃蔬菜水果

水果和蔬菜可以说是每餐必不可少的，蔬果和蔬菜含有大量的维生素，保持身体水分，酸碱平衡都是有利的，帮助于消化，有助于皮肤的保养，甚至还可以对缓解高血压、高血脂都有一定的'功效。

3、多吃豆奶制品

豆制品里面含有很多微量元素，丰富的营养物质，对于促进消化吸收，保持营养平衡有很大作用。奶制品含有人体需要的优质蛋白，并且奶制品含钙量比较高，在青少年时期多喝牛奶，有助于骨骼发育和生长，老年人补充钙质，有助于缓解骨质疏松等功效。

4、多吃鱼类食品

鱼类同样含有很多高蛋白，并且鱼类食品有助于消化，也比较容易吸收，最主要的是它含脂肪量比较少，这样很大程度上避免了由于过多脂肪造成的血脂和高血压疾病。对于怀孕的孕妇多吃鱼类食品，有助于补充更多营养物质。

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1）食物多样，谷物为主。多种食品应包括谷物与薯类、动物性食品、豆类及其制品、蔬菜与水果及纯热量食品等5大类。

2）多吃蔬菜、水果与薯类，维护心血管健康，增加抗病能力，预防癌症，预防眼疾。

3）每天吃奶类、豆类及其制品。我国膳食中钙普遍缺乏，仅为推荐供应量的一半。而奶类食品中含钙量高，并与豆类食品一样，是优良的蛋白质来源。

4）经常吃适量的鱼、禽、蛋、瘦肉、少吃肥肉与荤油。动物性蛋白的氨基酸组成全面，赖氨酸含量高；而鱼类的不饱和脂肪酸有降血脂、防血栓形成的作用。

5） 膳食与体力活动平衡，保持适当体重。早、中、晚餐的供热量分别为30%、40%及30%为宜。

6）吃清淡少盐的膳食。我国居民的平均食盐摄入量约每天15克，是世界卫生组织建议值的两倍以上，故应减少食盐量的摄入。