便秘吃什么比较好

便秘吃什么比较好，生活中，很多朋友的肠胃功能不太好，很容易就会因为饮食不当而导致便秘。而得了便秘之后，最好可以通过食补的方式来调理肠胃。下面小编为大家分享一下便秘吃什么比较好，感兴趣的朋友赶紧来了解一下吧。

便秘吃什么比较好1

一、便秘吃什么比较好

1、多吃粗粮

便秘最好的治疗方法就是多吃粗粮，粗粮可以吸收并保留大量的水分，使粪便体积增大、软化以利于通过结肠，纤维因大部分未消化可使粪便膨胀。此外，纤维的.粗糙颗粒也可以刺激结肠壁上的神经，促使肠道蠕动。食用粗粮主要指吃全麦面包、全谷类食品，尤其是米糠，它是通便的最有效的食物，没有任何食物可比得上它的通便效果。

2、多喝水

为了使大便变软，多喝水也是十分关键的。食用高纤维食物时，会感到一些不适，比如胀气，但这种状况在2~3周内会消失。应根据自身的感受，增减纤维的摄入量。纤维性食物主要是通过吸收大量水分使粪便软化以利于排泄，如果水分不足，则会使增多的大便变得干燥而不易排泄。因此，最好每日饮用6~8杯水足以预防大便干燥。

二、便秘调养食谱

1、麻油拌菠菜

【原料】新鲜菠菜250克、食盐、麻油少许。

【制作】将菠菜洗净，待锅中水煮沸，放入食盐，再把菠菜放入沸水中焯约3分钟取出，加入麻油拌匀即成。

【功效】养血、止血、敛阴、润燥，用于大便涩血等，常食有效。

2、香蕉粥

【原料】香蕉250克、大米50克、水适量。

【制作】香蕉扒皮，同大米一同放入锅中，加水适量，煮成粥。

【功效】清热、润肠、健脾，适用于痔疮出血、便秘、发热等症。

3、芝麻核桃蜜

【原料】黑芝麻100克、核桃肉100克、蜂蜜200克。

【制作】将黑芝麻、核桃肉先用文火炒黄（切忌炒焦），凉后一同研碎，放于器皿内，加入蜂蜜调成糊状即可服用。

【功效】散结、宽肠、下气，用于便秘等症。

4、蜂蜜香油汤：

【原料】蜂蜜50克、香油25克、开水100毫升。

【制作】将蜂蜜盛在瓷盅内，用筷子或小勺不停地搅拌，边搅动边将香油缓缓注入蜂蜜内，共同拌均匀。将开水晾至温热（约45摄氏度）时，徐徐注入蜂蜜、香油的混合液内搅匀即服用。

【功效】用于津亏便秘、结便秘、习惯性便秘。

便秘吃什么比较好2

便秘吃什么比较好

1、坚果

坚果含有丰富的维生素和蛋白质，能够增加人体肠道内双歧杆菌的含量，进而促进人体肠胃蠕动，具备非常明显的通便效果，所以饱受便秘困扰的朋友可以尝试一下。

2、蜂蜜

蜂蜜中含有一种特殊的酵素，能够加强人体新陈代谢和促进消化，所以便秘的朋友不妨每天早餐喝一杯蜂蜜水，可以有效的缓解症状，当然也可以将蜂蜜和柠檬搭配起来泡水，那样效果更好。

3、柑橘

柑橘也是比较适合便秘患者的食物，这是因为柑橘中富含纤维素，能够有效的促进肠胃蠕动，促进消化，所以便秘患者可以适当的吃一些柑橘。

4、白萝卜

白萝卜又称“自然消化剂”，富含维生素C和消化酵素，能够有效的促进肠胃蠕动，防止积食，所以便秘患者应该经常吃白萝卜，其通便效果是非常好的。