跑步后脚跟先着地的好处，跑步这项运动进行的时候很多人会发出疑问，在跑步过程中究竟是脚跟先着地还是脚尖先着地呢，两种方式不同其中跑步后脚跟先着地的好处是什么。
具有一定缓冲作用
1、后脚掌着地然后滚动到前脚掌本身就具有一点的缓冲作用。只要注意跑步时膝盖依旧保持微屈而不是伸直，步子不要起的太高太大，体重不会过重，就不会对膝盖造成太大的冲击。
2、人体后脚掌具有特有的足底脂肪垫结构，可以帮助缓冲震动。
3、专业跑鞋也会有脚后跟处的缓冲减震处理，从而帮助卸力，减少对膝盖的冲击。
有一定的好处的，因为据统计，百分之75-80%的跑步的人都是脚后跟先着地，在我们的'日常生活中，脚后跟先着地，是我们接触最多的跑步方式，很多马拉松选手也是用这种方式。它有以下好处：比如跑步更加省力，也更加持久；另外一方面，在脚跟骨上有一层比较厚的组织，这样可以减缓跑步时地面对脚掌的一个冲击。但是它也有不足之处，就是很难提升跑步的速度，同时，踝关节也会受到更大的压力。
跑步时脚着地的三种方式
根据跑步时脚接触地面的方式可以分为：前脚掌着地，全脚掌着地，脚后跟着地。
1、前脚掌着地
前脚掌着地是指脚跖骨部位首先冲击地面，然后过渡到脚趾，脚跟几乎不着地。据统计只有2%的跑者是前脚掌先着地，主要集中在短距离冲刺跑项目，比如刘翔就是前脚掌着地跑。
前脚掌着地跑好处：脚掌接触地面的时间短，有利于快速移动行进方向上的距离，增大步幅，减小前脚掌受地面反作用力的时间。
前脚掌着地跑不足：前脚掌受到3倍于身体的反作用力，通过传递到膝盖，增加膝关节受伤的风险
2、全脚掌着地
全脚掌着地，也称中足着地，是指脚掌中间部位首先冲击地面，然后脚跟和脚趾自然接触地面。大约有20%的跑者是采用这种方式。比如跳步跑就是全脚掌着地。
全脚掌着地跑好处：脚掌与地面的接触面积大大增加，有利于身体的平衡和稳定性，由于足弓的弹性可以缓冲落地时的冲击力，从而减少地面反作用力向膝关节传递，减小脚部受伤的风险。
前脚掌着地跑不足：增大了足弓的压力，增加脚掌与地面接触时间，减小跑步速度和步幅。
3、脚后跟着地
脚后跟着地是指脚跟骨部位首先冲击地面，然后过渡到中足，最后到脚趾。据统计有75–80%的跑者都是脚后跟先着地，也是我们接触最多的跑步方式，比如快走，慢跑，还有很多马拉松运动员都是这种方式。
脚后跟先着地跑好处：有很好的刹车效应，跑步更省力更持久，由于脚跟骨上有一层很厚的组织可以缓冲地面的冲击力。
脚后跟先着地跑不足：很难提升跑速，踝关节和臀部会承受更大的压力，增加足底筋膜炎的发生。
看个人习惯吧，并不是所有人的跑步方式都是一样有规律可寻的。一般来说，短跑运动时选择前脚掌着地先，因为短跑时我们的身体倾斜度是比较大的，倾斜度与减小空气阻力对跑步速度的影响是有关系的。短跑的过程中更多要脚前掌去发力和落地。
然而在中长跑时则一般会用脚前掌蹬地发力，而用全脚掌去落地。当然也有人会选择后脚掌先着地，科学的规律或者习惯都是用研究去证明一个最佳有效的方式，但并不代表全部整体。
无论是前后脚掌着地的都是根据我们的脚的形状和受力点去分析的。我们正常人类的脚底是呈弓字形的，这样的形状能够承担的起巨大的压力。而且我们足部的大多数关节都集中分布在了脚掌的位置，所以脚掌的弹性比脚跟来说相对较好。
在跑步的时候，能够缓冲来自外部的震动，对我们的脚部起到保护的作用。前脚掌是比较窄的，后脚掌比较宽，由此可知脚掌先着地会比后脚掌着地更利于身体平衡，让跑步者不容易摔倒。
用前脚掌先着地，发力较快，能增大跑步的速度，使动作更轻巧省力，跑的也能够更快更久。如果用脚跟先着地，一般来说与形状和受力点相反的情况下，都会影响跑步的速度，让你很快就感到累了，还容易损伤膝关节，使内脏、大脑都受到较大的震动，不利于健康。
用前脚掌先着地以外，还得避免选择有气垫的鞋。很多运动鞋都会在脚跟部加上较厚的气垫，虽然目的在于缓冲地面对我们的冲击力，但这样会让我们习惯于用脚跟先着地。后脚有厚气垫的.篮球运动鞋的鞋子避免选择，跑步最好购买专业的跑鞋。
跑步的姿势固然重要的，这些都是日积月累形成的习惯，如果你是刚刚喜欢上跑步的朋友，不要刻意去效仿所谓的最有效的方法，适合自己的，有利于你的健康的才是最好的。当然专业人员就请专业的教练去分析去锻炼。
每个人跑步的方式都不一样，跑步时所选用的着地点也就会不同。有的人会说脚尖着地好，主要是因为脚尖着地会更有助助跑，跑的速度会更加的快，有很多专业的运动员，就会选用这样的方式。这样的方式，也存在着弊端，长时间下去，会容易给膝关节带来损伤。
后脚跟先着地的`时候，能够及时的刹车，跑起来也会更加的省力。这种方式一般业余的跑步者会常用。省力的同时，也会产生阻力，会不太容易提速，也会增加踝关节和臀部的压力，就有可能会给身体带来损伤。
通过了解可以知道，不管是脚跟先着地，还是脚尖先着地，都有利弊，主要还是要看个人习惯哪一种，不必有过多的忧虑，习惯哪一种就选哪一种，不用刻意的去调整，反而容易给身体带来损伤。
后脚跟着地跑步时落地点和起步点相差仅30厘米左右，身体基本正直，在慢速跑步时采用这种方式更易于保持稳定。
