如何瘦大腿和小腿，爱美的女性对身材要求非常苛刻，即便是大腿或者小腿上有一 丁点脂肪堆积，都会想方设法如何瘦腿，下面小编来说说如何瘦大腿和小腿。
一、减大腿赘肉的有效的方法
多吃瘦腿食物
你的小腿之所会变粗，很大一部分原因是水肿所致。而要去水肿最重要的就是要多吃富含维他命B、维他命E和食物。比如杏仁、花生、菠菜等食物。但一定要切忌，不要吃太多盐。
运动量不好控制
因为腿部的承受能力要比其他部位高很多，所以何时达到了减肥的运动量，并不好控制。尤其是腿部有氧和无氧之间的把握很难。
腿部脂肪比腰腹部更结实
由于长期背负着身体的重量，加之如果经常运动，极容易形成肌肉腿，虽然健康，但是缺乏美感。而传统的减肥方法，在腿部面前就显得无能为力。
多做瘦腿运动
最简单最有效的瘦腿运动就莫属于高抬腿了。高抬腿虽动作简单，但很多人不能长期坚持。如果你有毅力长期坚持高抬腿运动，你会每天都能感觉才到腿部的脂肪在火热燃烧。
喝茶消脂塑身
水有什么好处，我相信大家都很清楚，水对于塑造曲线、身体新陈代谢都有很大帮助。喝水会让你有饱感，令你不再盲目吃零食，平时可以茶代替水。
二、瘦大腿的3个小妙招
按摩瘦大腿
大腿可以说是很容易变粗的一个部位，很多女性朋友都有这种感觉，坐着的时候，大腿压在凳子上时，大腿上的肉就是一滩倒在凳子上，或者把腿抬起来时，大腿上的肉都可以垂下来的，用手摇摇还能晃动。由于大腿部不能很好的用力，很多脂肪就会堆积在此，变得肿胀。
要使大腿部的脂肪得到燃烧，成功瘦大腿，就要使这里的赘肉动起来，，按摩就变成大腿肉运动的首选了。
坐在地板上或者床上，向上曲起腿，大腿与小腿之间有一个夹角，双手环掐住一大腿，以大腿骨为圆心，小幅度转圈，尽量转快一点，只有这样才能让大腿的赘肉得到更好的运动，脂肪才能得到燃烧。没事的时候还要多拍打大腿不，增加血液循环。
晃大腿运动
A、坐在凳子上，脚能放在地上使大腿与地面平行的凳子，使整个大腿都被压在凳子上，放松，双脚打开与肩同宽;
B、让双腿的膝盖往内侧晃，膝盖碰到了之后再回到原位;
C、如此重复晃，带动大腿部的赘肉被来回挤压，每次做15分钟左右。
微下蹲瘦大腿
A、放松站立，双脚张开与肩同宽，双手叉腰;
B、屈膝，臀部微下移一点，使大腿与地面呈60度角，保持20秒钟;
C、然后站起回到原位;
D、再下蹲，如此反复做，每次持续做20分钟左右。
三、办公室最快瘦大腿的方法
瘦大腿的锻炼方法
1、办公室的女性可以多翘翘大腿。一双均匀紧致的大腿，需要多做运动。如果加上经常敲打，也能让赘肉变得紧致，帮助排出大腿滞留的水分和体液哦。双手握拳，用力敲打大腿侧面，敲打的时候微微发出声音即可。
2、平躺床上，双腿向上伸直，做蹬自行车的动作，双腿交替运动，练习200下。伸直的时候双腿要完全伸直，收缩的时候，最好碰到胸口。
3、爬楼梯对于瘦大腿和小腿都有很好的帮助。但是爬完楼梯记得要按摩一下腿部哦。为了达到瘦大腿后侧的目的，爬楼梯的时候最好跨级爬，这样对拉伸腿部很有帮助。
4、站立，像蹲马步一样蹲下，如果感觉大腿前侧非常酸，要加大内外侧摆动，用内外侧用力，保持1分钟，持续练习5次。
5、坐在椅子上，在膝盖处夹着一本书或者一页纸，不要让它掉下，保持这个动作10分钟。然后放松，重复练习3次。
吃什么能瘦大腿
芝麻
提供人体所需的维他命E、B1、钙质，特别是它的`“亚麻仁油酸”成份，可去除附在血管壁上的胆固醇，食用前将芝麻磨成粉，或是直接购买芝麻糊以充分吸收这些美腿营养素。
红豆
它里头的“石碱酸”成份，可啬肠胃蠕动，促进排尿，消除心脏或肾脏病所引起的浮肿。另有纤维素，帮助排泄体内盐份、脂肪等废物，对美腿有百分百的效果。
海苔
维生素A、B1、B2海苔里都有，还有矿物质和纤维素，对调节体液的平衡稗益良多，想纤细玉腿可不能放过它。
四、瘦大腿的3个小技巧
1.做高抬腿运动
每天起床后，可以在客厅或房间做五组高抬腿运动，每组一分钟，每做完一组可以休息一会。高抬腿是一种很好的瘦大腿运动，它很好地运动到大腿上的肌肉，促进腿部脂肪的燃烧。爱美的MM们，不想大象腿一直跟着你，想穿上短裙，那每天起床就让我们大腿运动一下，让自己拥有纤细修长的美腿吧!
2.饭后站一会或散步
吃完饭可别直接坐着不动，这样会让你的脂肪积累到你大腿和臀部的。去洗洗碗，收拾一下厨房很不错，这样可以让你站一会。你知道吗?饭后站半个小时可以防止脂肪积累在你下半身。如果你有时间的话，可以饭后出去散个步。“饭后走一走，活到99”，出去走走看以运动到大腿的肌肉，消耗吸入的热量，达到瘦大腿的目的，并且让自己变得更加健康。
3.洗澡时按摩一会
洗澡的时候最好是站着洗，这样可以消耗热量。用热水冲洗两分钟，用手帮大腿按摩;然后换冷水冲洗两分钟，再用手帮大腿按摩。这样反复几次，可以很好地促进大腿的血液循环，帮助燃烧大腿上面多余的脂肪，从而达到瘦腿的目的。
一、不要多吃
想要减肥的话，小编个人觉得比较重要的一点就是一定不要多吃，因为很多人平时比较都比较喜欢吃东西，尤其是那些比较上火的食物以及热量高的食物，比如像汉堡、薯条等等这些食物热量都是特别高的。
所以建议大家尽量不要多吃这样的食物，平时像火腿肠或者是其他烧烤类的东西也不要吃这么多，因为这些食物很容易上火，而且吃多了大家的大腿和小腿都会很容易长肉变胖。
二、多做上下蹲运动瘦大腿
其实如果想要瘦腿的话，也不需要大家做多么激烈的运动，只要保持好运动的习惯就可以了，平时大家可以多做一些下蹲运动运动，上下蹲对于大家瘦大腿特别有效的'，因为当大家在进行上下蹲的时候，对于自己大腿根部有一个特别好的提拉作用。
经常做这个运动对于大家想要瘦腿是特别有好处的，而且对于那些想通过运动来达到翘臀的效果的话，这个动作也是特别好的，大家在做上下蹲运动的时候可以把双手合并在一起，随着上下蹲的动作一起运动，这样的减肥效果会更好。
三、经常游泳瘦大小腿
大家也需要多去进行游泳，因为游泳对于大家瘦大小腿也是很有帮助的，而且大家在游泳的时候对于身体的锻炼也会更加的有效，所以建议大家如果有时间的话可以多出去游泳，因为在游泳的时候大家需要非常用力的用双腿蹬水，所以这个时候对于大家瘦腿特别有效果的。
游泳还有一个特别好的健身效果，对于大家的心肺功能都有特别大的锻炼效果，所以那些觉得自己肺活量不够的人更应该多去练习游泳，而且大家还需要经常练习闭气，长期坚持游泳的话，大家的腿会瘦的比较快。
四、多去慢跑瘦小腿
如果想要瘦小腿的话，那么就建议大家可以多去做一些慢跑的运动，因为在跑的时候不会像快速跑那么费力，而且大家在慢跑的时候也可以听音乐，做很多轻松的锻炼，所以慢跑是一个瘦小腿比较有效的方法。
因为现在很多人都没有很多时间去运动，所以建议大家慢跑的时间不需要太久，保证每天有20分钟左右的慢跑时间就可以了。
五、经常拉伸帮助瘦腿
大家如果想要同时瘦大腿和小腿的话，那么也可以经常做一些拉伸运动来帮助瘦腿，因为当大家在拉伸的时候对于腿部的肌肉是有一个特别的提拉效果的，所以大家多做一些拉伸运动可以帮助大家把腿部的线条锻炼得更加好看。
