早上起来不吃饭就运动好吗，有的人喜欢早上跑，用跑步开启自己的一天，有的人习惯晚上跑，跑上一会儿，洗个澡，带走疲惫。很多人都说没有一个最佳的跑步时间，适合自己就是好的，下面来看看早上起来不吃饭就运动好吗。
1、在平时生活中并不建议在空腹的情况下进行运动，因为在早晨起床之际人体各项机能都还是只是暂时的处在苏醒的状态，这个时候如果进行一些大幅度的运动的话会造成我们身体的血压或者是血糖的含量急速升高或者是降低，对我们的身体健康是有着很大的不利的影响的，所以在平时生活中的话是不建议在空腹的情况下进行运动的，可以选择食用一些面包牛奶来进行充饥，少量的食用都是可以起到很好的补充身体内的能量的作用，所以在平时生活中的话是需要注意的。
2、在平时生活中不建议在早晨空腹的情况下食用早餐会对我们的身体健康造成一些不利的影响，尤其是对于一些自身血糖含量就比较低的人群更是应该注意些，可以食用一些含糖量的食物来帮助补充了身体的一些能量之后再去进行运动，这样对我们的身体健康是有着很好的维护的作用的，所以在平时生活中的话还是需要注意的。
2、在平时生活中在早晨的时候建议还是食用一些食物之后再去进行运动会比较好一些，对我们的身体健康状况也有着很好的维护的作用，因为在很多时候在空腹的情况下进行运动的话会很容易造成肠胃不适的情况发生，出现腹痛或者肠胃病的情况出现，但是也不建议一次使用过度，这样也是会对我们的肠胃造成一些不利的影响的，所以在平时生活中进行运动的时候自己是需要注意的。
3、在平时生活中进行运动之前可以根据自身运动的方式来选择是否食用一些食物来进行补充能量，如果在生活中早晨的时候是进行早操或者是慢跑、太极之类的锻炼方式的话可以选择食用一些食物来帮助补充身体能量，在平时生活中如果锻炼了一段时间之后是为了自身的肌肉的话，建议还是在饭后锻炼会比较好一些，最好在饭后一个小时左右的`时间，这样可以让我们的身体健康起到一定的维护的作用，所以自己在平时生活中也是需要注意的。
在生活中早晨运动的时候是一定要食用一些食物进行充饥的，不然的话对我们的身体健康是有着很大的伤害性的，而且在平时生活中食用食物的时候也不建议一次食用过多，不然的话还是会对我们的身体健康造成一些不利的影响，所以在平时生活中自己还是需要注意的。
01空腹跑步可以吗？
对于“空腹跑步”的定义：跑步时与上一次进食之间的间隔超过了6小时以上，经过了一整夜的消化，身体能量储备处于最低，这才叫真正的空腹。
在通常情况下，只有早饭前的跑步，才属于真正的空腹运动，而在晚饭和午饭前的跑步，就不属于空腹运动。
相信有很多人觉得早上的时间过于宝贵，吃早饭太浪费时间了，于是就有很多人就选择空腹跑步。那空腹跑步真的可以的吗？
首先，对于已经长期坚持空腹跑步，并且没有出现任何身体健康问题的人来说，你已经养成了不吃早餐跑步的习惯，你就可以按照习惯继续保持下去，也不用太过于担心。
其次也需要注意的是，一定要保证你头一天晚上应该是正常吃饭的情况下，避免前一天晚上你的肚子就已经处于饥肠辘辘的状态。
同时，跑步的量也不要太大，以中低强度的运动，60分钟以内是比较合适的。
不过，并不是所有的人都适合空腹运动的的，比如，没有空腹运动习惯的人、身体素质不是特别好的人、经常感到很饥饿、有低血糖症状的人、有心慌出虚汗手脚颤抖的人、或者有心血管疾病的人等。
总的来说，对于绝大多数身体健康、无不良症状的人来说，空腹跑步都是可以的'。相信大多数晨跑者也都是空腹跑步的，他们在早餐起床后，只是简单喝一点水，做好必要的热身，就开始了跑步。
通常空腹跑的强度不宜过大，以轻松跑和中强度跑为适宜，而空腹去跑马拉松则视为一种危险行为。
02 空腹跑步并不能加速减脂
有一些以减肥为目的跑者坚持空腹跑步的原因之一，就是误以为空腹跑步能加速减脂。
他们觉得：身体供能主要是糖分和脂肪来提供，如果是空腹状态，体内的糖分不多，这样脂肪供能的比例会增大，这就可以燃烧更多的脂肪。
虽然这听上去很美，但其实真相并非如此，人体即使是空腹状态下，身体内糖分的储备也足够支持2000大卡的运动消耗，这相当于高强度跑步3个小时左右所消耗的量，所以在日常空腹跑中，脂肪供能比例并不会影响太多。
而即使能硬撑到这么久，体内糖分确实很少了，主要靠脂肪供能，但因为脂肪的供能效率很低且不能持久，这样不仅运动效果会大打折扣，而身体也会格外痛苦和疲劳，这就有点得不偿失了。
03 吃完早餐后多长时间可以跑步？
相信有很多朋友都听说过饭后不能跑步的理论，也都被家长和老师反复教育过，刚吃完东西不能运动，不然容易消化不良，得阑尾炎……并且很多人对此深信不疑。
还有更进一步的理论支持是：人体的各个器官，也在争抢资源，当我们吃完东西以后，人体的血流会集中到胃，来消化食物。
这个时候如果我们又开始运动的话，血液会流到骨骼肌，胃的血液供应就减少了，会引起消化不良，阑尾炎等一系列反应。
这些听起来是很有道理的，但其实并没有证据表明饭后运动会导致消化不良和阑尾炎。
而且胃消化食物的过程，长达几个小时，如果胃在消化食物的时候，就不能运动，那基本上我们也就告别运动了。
跟大家说上面这些东西，当然并不是鼓励大家饭后就开始运动，只是想告诉大家，并不是吃了东西，在几小时内就不能运动了。
不过，对于有经验的跑者来说，也不会选择饭后就马上去跑。
因为饭后马上去跑步，非常容易岔气，肚子不舒服，跑上一小段，就坚持不下来了，容易让你觉得跑步是件很痛苦的事情。
如果你打算吃一顿丰盛的早餐后再去跑一个中等强度以下的训练，那么至少要在跑步前的1个小时完成，这样有时间消化胃中的食物，从而以避免跑步时出现肠胃不适、腹胀、腹痛甚至是恶心呕吐情况的发生。
跑步前饮食最好是碳水化合物为主，因为这些是胃部最容易消化的，可以是全麦吐司+鸡蛋、全麦谷类+水果酸奶，或者燕麦+牛奶、水果和坚果等饮食组合，尽量避免食用高纤维、高脂肪含量的这些不易消化的食物。
而对于一些有低血糖症状的跑者，或者是昨晚饮食不多、起床后饥饿感强烈的跑者，跑前可以少量吃一些碳水化合物的食物，从而保证身体能顺利跑完，结束后，可以再补充蛋白质、水果和蔬菜等其他营养。
04 早晨跑步以后你还吃早餐吗？
有些人在早上跑完步后，由于时间特别紧张，所以就简单收整一下，就奔赴工作岗位，来不及在身体大量消耗能量后及时补充营养，更有甚者，还很天真的认为，跑步后不吃早餐没什么大不了的，反而会更加速减肥。
其实，不吃早餐不仅没有减肥的效果，还可能让我们会更胖，因为，由于身体缺乏营养，不仅会使我们的状态变得很差，容易疲惫，还会影响新陈代谢，免疫能力下降，肠胃功能失调，还加速身体的衰老。所以，建议在早晨跑步之后，我们一定要吃早餐。
05 最后总结。
如果你是已经长期适应了空腹跑步的人，10公里的轻松跑和中强度的跑步大可不必担心，也不需要补充能量，而如果超过这个范围，最好在中途补充一下能量。
如果你是一名初级跑者、身体素质还比较弱、有低血糖的症状的人，那最好就不要空腹跑步了，最起码要在跑前简单补充下能量。
总之，具体什么样的人适合空腹跑步，需要具体情况具体分析，是因人而异的。我们需根据我们个人的身体状况、生理、时间、习惯等分析并制定合理的运动方法。
什么时间跑步锻炼好?
健身跑步锻炼一般安排在早晨最好，其次是上午9点左右和下午5点左右。中年人由于工作，一般安排在早晨锻炼，一是不与工作发生冲突；二是早晨跑步空气新鲜，新鲜的空气对呼吸系统有好处。另外，人经过睡眠，体力得到恢复，但从生理上讲人仍然存在一定的抑制状态。早晨锻炼，有利于神经的兴奋、振奋精神，促进新陈代谢，对保持充沛的精神和体力投入一天的工作大有好处。
饭前、饭后不宜进行跑步。饭后跑步或跑步后立即进食都会引起胃酸分泌减少，影响对食物的.消化，久而久之会引起胃病，一般饭后1个小时后进行锻炼为好，睡前跑步锻炼不好，睡前锻炼会使大脑皮层处于高度兴奋状态，产生多梦或不容易入睡的不良反应。
但是，早晨不宜于空腹进行大运动量锻炼，如果健身长跑的距离比较长时，可先喝一小杯糖水或少吃一点点心类的食品。
★跑步时怎样调节呼吸?
跑步时人们可能都有过这样的经历，如果调整不好呼吸跑不了几步就会气喘吁吁，再咬牙跑几步，就有点呼吸不过来。虽然跑步是不少人喜爱的健身方式，但是以上描述的种种不适却常让人打退堂鼓。其实，跑步并不难，只要掌握了正确的呼吸方法，疲劳感自然就少了。那么，跑步时要怎样调整呼吸？
呼吸方式与跑速配合 跑步时呼吸方法有两种：一种是只用鼻子呼吸，另一种是口鼻一起呼吸。要想跑得舒服，分清跑步的阶段和速度最重要。跑步刚开始时，或者速度较慢时，需氧量小，仅用鼻呼吸就可以满足需氧量。如果气温较低或顶风跑步，更应用鼻呼吸，这样进入肺部的气体能被鼻毛和鼻黏膜加温加湿，从而避免吸入的尘埃、细菌引起咳嗽、气管炎、腹痛（人们常说的岔气）、胃寒等疾病。当跑步时间较长或速度变快时，鼻呼吸就难以满足机体对氧气的需要了，如果只用鼻呼吸，容易使呼吸肌疲劳。此时应张嘴配合呼吸，缓解呼吸肌的压力。当然，完全张口也不行，最好是口微开，轻咬牙，舌尖卷起，微微抵住上腭，让空气从牙缝中进出。呼吸时，要注意做到均匀而又有节奏，呼气要短促有力，吸气要缓慢均匀，有适当深度。
呼吸节奏与步伐配合 跑步时，人们一般习惯于按照自身需要自由调节呼吸节奏，其实，呼吸节奏应该与步伐密切配合才行。通常慢跑的呼吸节奏是每2～3步一呼，每2～3步一吸，并保持呼吸均匀和深度一致，这样跑起来才会感到轻快。随着距离的增加，机体疲劳慢慢明显，这时候需要放慢前行速度、或者停下来走两步，以调整呼吸节奏。
加强呼气深度 许多人在跑步时不注意呼吸的深度，所以在持续较长时间的运动时，就会出现呼吸急促，从而产生胸闷、呼吸困难的感觉。有些人虽然注意深吸气，但往往就忽视了呼气的深度。其实，当跑步时间较长时，只有适当加大呼气深度，才能最大限度地满足机体对氧气的需要。深度加强了，才可能更多地排出废气、增大肺中负压，从而使吸气更省力，吸气量也能增加。
