瘦腿的动作有什么，难道就要这样坐以待毙吗，当然不行，任何事情都改变的机会，比如腿太粗，腰太胖，等问题通通可以利用减肥的形式完成改善计划，下面来看看瘦腿的动作有什么。
学习提臀瘦腿的方法之前要知道：臀部大的原因
漂亮的臀部不在于它有多大有多小，而在于臀部是否够挺拔够结实，很多女性都很郁闷自己的臀部太大或太突出，但臀部之所以会较大除了遗传因素外，还因为肥胖的缘故。
学习提臀瘦腿的方法之前要知道：完美的'臀部有什么标准
最完美的臀部是上方有肌肉，下方没肥肉的臀部，这样的臀部线条最为优美，臀部呈上翘的趋势。其实想拥有这样的美臀并不难，只要坚持进行臀部锻炼就可以拥有滚圆的臀部。另外臀部变美了，还能修饰腿部的线条，使双腿看起来更修长。
提臀瘦腿的方法1：强化腰臀
这个运动很简单，可以起到纤腰、瘦臀的作用。
1、平躺在地板上，双脚分开与腰同宽，双腿膝盖弯曲，手放于身体的两侧。
2、一边吐气一边挺起腰部，鼓起小腹，之后恢复到初始状态，连续进行15～20次，会有明显效果。
要点：在做每一次运动时都要用力，当熟练后可以让臀部离开地面，这样做效果会更好。
提臀瘦腿的方法2：减臀部赘肉
这个小运动可以减去臀部上方的赘肉，使臀部更紧实，还能锻炼腿部肌肉。
1、身体俯卧，双腿伸直脚尖绷直，双手托住头部。
2、臀部用力，一边吐气一边抬一起一只脚，尽量抬高，双脚始终保持绷直，并静止1秒钟，之后恢复到初始状态，用同样的方法换一只脚锻炼，双脚交替锻炼15～20次。
要点：臀部不要勉强扭动，以避免防止腰部产生疼痛感，反而不能达有效的瘦臀作用，另外，在抬腿的时候要注意腹部肌肉的收缩。
提臀瘦腿的方法3：臀部美化
这个作用可以锻炼臀部肌肉，增强腰力和腿力，可消除大腿上的多余赘肉，塑造腿型。
1、双腿并拢站好，双手叉腰。
2、一条腿向前跨出，双腿膝盖弯曲成90度，吸气再边吐气边回到站立姿势，换另一条腿重复进行这个动作，双脚各重复进行15～20次。
要点：在进行这个动作时要注意挺胸抬头，挺直腰背，并且前脚不要迈得幅度太大，后腿膝盖尽量贴近地面，但不要真的贴上地面。
以上就是小编今天为大家介绍提臀瘦腿的方法， 动作简单易完成，希望大家根据这些方法早日练就完美翘臀。
一、腿内侧
1、横侧躺，右手往头顶方向伸直，右腿伸直，左腿弯曲，脚掌贴地，放在右腿后方。
2、慢慢抬起右腿，停留约4秒，左右各重复做10次。
二、腿前侧
1、双手往前伸直平举，与肩同高，双腿弯曲，一前一后站立，后腿脚跟离地。
2、降低重心，使后小腿与地面平行，保持10秒，左右脚重复做10次。
三、瘦大腿
1、仰躺，双腿张开与肩同宽，膝盖弯曲，脚掌贴地。
2、慢慢抬起臀部，使肩膀到膝盖成一条直线为止，重复做10次。
四、踮脚运动
1、双手往两侧平举，双腿并拢，脚尖往外翻约45度。
2、慢慢抬起脚跟，使脚尖点地，保持4秒，重复做10次。
五、侧身踮脚运动
1、双手往两侧平举，双腿并拢站立。
2、踮起脚尖，同时把身体慢慢转向左侧45度的方向，保持5秒，左右重复做8次。
六、抬腿转身
1、双手往两侧平举，左腿站立，右腿往上抬起，大小腿呈90度，膝盖向右方。
2、左脚尖点地，慢慢把身体转向左侧45度的.方向，左右重复做10次。
七、椅子压腿操
1、站在椅子旁边，双手叉腰，左脚站直，脚尖往左外翻约45度，右脚伸直放在椅子上。
2、踮起左脚尖，使之慢慢转至正前方。
3、继续转到右方，然后双手往头顶举高，上身往右方转，慢慢往前倾，做压腿动作。然后换边进行。
八、擀面动作
准备一条直径约3-5厘米的棍子，双手握紧棍子两端，分别在小腿和大腿下方做来回按摩，各做10次。
九、抬腿动作
仰卧，双腿伸直并拢，放在墙壁上，使整个身体呈L型状，保持约1分钟。
1、下狗式
动作：
双脚并拢，腿部撑直，身体向下弯曲，背部保持撑直，双臂撑在肩膀前方，臀部尽量向上提起，收腹呼吸。
效果：能帮助拉伸腿部肌肉，矫正大腿和小腿肌肉形状，加快腿部脂肪燃烧。
2、上狗式
动作：
双脚并拢，脚尖点地，腿部撑直，大腿面紧贴地板，双臂伸直撑在肩膀前方，头部微微后仰，收腹呼吸。
效果：有很好的塑造腿型的`效果。
3、提脚跟伸展式
动作：
1、两腿分开稍比肩宽，站好后先吸气，提起脚跟，腿部肌肉绷紧，挺胸收腹收臀，两手五指分开，尽量向上伸;
2、然后再呼气，两手握拳下落，脚跟缓缓落下;
3、重复动作数次，要注意整个练习过程中，呼吸和动作要慢。
效果：能够帮助伸展腿部的肌肉，加快腿部脂肪燃烧分解，增加腿部的柔韧性，减掉腿部多余脂肪。
4、勇士式
动作：
1、站姿，右脚向前跨出一大步，膝盖弯曲90度，左腿尽量伸直置于后方，左脚跟点地，双臂伸直并垂下，双手撑地，背部打直，胸部置于右大腿上。
2、慢慢站直身体，双臂伸直并举过头顶，同时保持双臂与肩膀同宽，手指分开并用力向上提拉，挺胸收腹，做几个深呼吸。
效果：拉伸腿部肌肉韧带，有助于加强腿部韧性和灵活性，还可以帮助减少腿部脂肪。
5、骆驼式
动作：
跪姿，双脚分开，膝盖弯曲90度角，肩膀向后靠，直至左臂伸直，左手触到左脚踝上，右臂伸直指向背部后方，头部向后仰，挺起胸部。
效果：可以帮助大腿部位的脂肪燃烧。
